5-1 forsvar, SINE CUP og fysiske test

De første måneder på SINEs håndboldlinje er ved at være gået, og vi er kommet rigtigt godt i gang. Drengene på linjen klør rigtigt godt på, og vil gerne træne både fysisk og med håndbolden.

Fredag morgen kl. 06.00 står den på fysisk træning i vores styrkelokale i hallen. Det er et nyt initiativ, for at få øget fokus på den superviserede styrketræning.  Drengene har to gange om ugen en styrketræning, hvor vi trænere kigger dem over skulderen og søger for at dødløft, squats og andre øvelser bliver udført korrekt. Derudover, kan eleverne også gå de 50 meter op til Klosterhallerne flere gange om ugen, for at styrketræne på egen hånd. Testene her i midten af september vil give os et billede af deres grundstyrke og form, plus at vi senere i september vil teste dem i specifikke styrkeøvelser.

 

Den sidste weekend i august, havde vi besøg af ca. 200 U16 spillere til vores eget stævne SINE cup. På både drenge og pigesiden var holdene fordelt i 3 puljer på 1. Division, 2. division og A-række niveau, for at skabe kampe med passende niveau mellem holdene. Med kampe både fredag, lørdag og søndag var der liv i hallerne og tilbagemeldingen fra de deltagende hold var meget positiv i forhold til indkvartering og det sportslige setup.

Kampene til stævnet i august blev brugt til at arbejde med et 5-1 forsvar, inspireret af Ålborg træner Aron Kristjansson og med egne tilpasninger. Vi vil gerne udfordre vores drenge på at stå i en offensiv forsvarsformation, hvor der bliver vekslet mellem 1m1 dueller, at skærme bolde og bolderobringer. 5-1 formationen giver mulighed for at veksle mellem både mere defensive og offensive placeringer i forsvaret. Hovedformålet er altid at give spillerne forskellige individuelle kompetencer, som de kan bruge i fremtiden som U18 spiller og seniorspiller.

Advertisements

”Flyv lille fugl, ud i verden, når det nu er forbi”

”Flyv lille fugl, ud i verden, når det nu er forbi” – Det synger Rasmus Seebach i sin sang af samme titel fra 2016. Det er netop det, der sker her på skolen, om præcist 7 dage i skrivende stund. Vores ”små” elever er nu færdige med deres skole- og håndboldår her på SINE, og det er blevet tid til et tilbageblik og refleksion på året der er gået.

 

Og meget er der sket! Nogle spillere startede på hold 3, og endte med at spille Efterskole DM. Nogle spillere kom, som ubeskrevne blad, og endte med at skrive u-landskampe på cv’et og andre lærte de færdigheder, som der blev knoklet med et helt år. Fællesnævneren her er udvikling! Udvikling hos den enkelte, om du så er spiller på hold A, B eller C, så kan du blive bedre. Det handler udelukkende om, at arbejde med sig selv, og have et formål med det. Upåagtet af, om du stiler mod landskampe, blive en bedre bagspiller eller blot, at få lært lige præcis den finte, du altid gerne ville lære.

 

  • Glæde ligger i fornøjelsen af resultatet, suset ved den kreative anstrengelse. Et menneskes sjæl har brug for at opnå resultater, at triumfere for at være glad. Glæde kommer ikke af at lave let arbejde, det kommer af tilfredsstillelsen efter fuldførelsen af en vanskelig opgave der kræver dit bedste.

– Henry Mintzberg

 

Og sit bedste, ja det må sige, at vores unge håndbolddrenge i denne sæson har givet. De har triumferet i deres egen udvikling, og trænet hårdere end de overhovedet havde troet muligt. De små sejre giver et boost hver gang, og skaber glæde. Man kan ikke opnå store ting, ved blot at lade tingene stå til, det kræver dedikation fra dig selv. Det er værdier.

 

Værdier, som drengene selv har været med til at opstille, er blevet fulgt til næsten punkt og prikke. Hårdt arbejde i træningen, i styrke og til løbepas har været alt afgørende for, at de står, hvor de gør i dag. Engagement i dagligdagen til at udfordre sig selv, og bidrage til fællesskabet hver eneste gang. Træne målrettet på, at opfylde deres personlige målsætninger, og være nysgerrige på sig selv samt altid at have et smil på læben! Det er hvad årgang 16/17 har stået for – mon de næste kan følge trop?

 

 

Nu er det slut for denne årgang, omtrent 120 håndboldkampe er spillet og små 250 træningstimer i hallen er slut, og vi siger TAK for legen, og for at være del af jeres udvikling i denne sæson. Vi ønsker alle held og lykke i fremtiden og siger ikke farvel, men på gensyn.

 

Flyv ud i verden, når det nu er forbi, spred jeres vinger og brug alt det i har lært til fortsat at udvikle jer. – Vi er stolte af jer.

 

Troels, Steffen, Helena, Joakim, Jean & Mark.

En tur ud af comfort zonen

Håndbold er et fantastisk spil, det går hurtigt frem og tilbage, der er mange scoringer og spillet er fyldt med action, da det er en kontaktsport. Håndbold er også et spil, hvor man får mange gentagelser i samme situationer og har mulighed for at rette den fejl man lavede sidste gang, eller gentage den gode tackling man lavede sidst. Det nemme er at blive ved med at lave det gode, det svære er så at ændre på det man gjorde sidst. Lad os tage er eksempel: du er 3er i 6-0 forsvaret og skal dække  den hårdtskydende venstreback, der i sidste angreb scorede, fordi han kom for tæt på forsvaret. Hvad gør du i næste action i forsvaret? Ændrer du på det du gjorde sidst og træder et skridt længere frem?

Hvad skal der til for gøre det? Er det trænerens råb ”frem, frem” der får dig til at gøre det? Eller er det noget helt andet? Jeg kunne her vælge at fokusere på samarbejdet med de andre i forsvaret eller om du også tør gøre det til træning, hvilke slet ikke er uvæsentlige forhold. Men jeg synes det er mere interessant at spørge spilleren, hvorfor han ikke ændrer på det og går længere frem i forsvaret?

Her kunne et svar være, at han er tryg ved det han plejer at gøre og derfor ikke bevæger sig ud af comfortzonen. Til det kunne jeg stille yderligere et par spørgsmål: hvilken type er du som spiller? Tør du prøve noget nyt? Og hvad skal der motivere dig til at prøve det nye?

Forhåbentligt kan motivationen ligge i at holde den gode venstre back fra at score? Og måske også at du lærer noget nyt og bliver bedre. Men hvem tænker på det i en hektisk håndboldkamp, hvor man også skal spille angreb og løbe hjem.

Det er i hvertfald den spiller, der tør tage skridtet længere frem i banen næste gang, der flytter sin udvikling og øver sig mentalt på at fælde rutinetræerne og støtte sig op af de nyplantede “ud af comforzonen buske”. En af pointerne er, at det er en god ide at være bevidst om hvilke type du er. En anden pointe er, at det er et ufravigeligt krav, at hvis du vil rykke dig som spiller skal du ikke fokusere for meget på måltavlen, om dine forældre kigger på, om talenttræneren sidder på tilskuerrækkerne, du skal derimod rette fokus indad og ville lære det nye. Brug pauserne undervejs og så tag en beslutning om at gøre det bedre næste gang. Det kan ingen tage fra dig, hvis du gør det.

En klar holdning her på SINE er, at vi skal øve os på at bevæge os ud af comfort zonen, både til træning og kamp. Vi skal være bevidste om, hvad tryghed er og hvad det nye er, derfor er det også noget vi italesætter under vores træninger og frem for alt prøver af. I den sidste ende er det med at finde en god balance mellem det vante og det nye, så vi kan ramme et flow når vi træner og spiller, samtidigt med, at vi lærer nye ting.

I videoen herunder arbejder drengene med at komme frem på de rigtige tidspunkter i midten, samtidigt med, at de kan dække stregen. Ja, de laver fejl en gang i mellem, og det bliver også italesat, men det vigtigste er at de tør prøve de nye ting og derved flytte sig ud af comfortzonen. Der er ingen tvivl om, at det kræver samarbejde, at man snakker sammen, hårdt arbejde og engagement for at kunne gøre det. Og ikke mindst kræver det muligheden for, at man kan prøve det af.

I videoen spiller angrebsholdene enten et pladsskifte uden fløj for at etablere et bredt pres, eller de spiller en kort bevægelse på backen med efterfølgende streg underryk.

 

Modstand, bevidsthed, vilje og Erik Østenkjær

I vores dagligdag møder alle modstand, ligeså vel som vi møder glæde og begejstring. Det er i alle arenaer af livet, med vennerne, i skolen og i sportens verden at vi møder modstanden, nogle gange er vi bevidste om at den er der og andre gange ikke.

Hvad er så modstand? Et godt eksempel er når du løber en tur, du gir den max gas, men efter 4 af de 8 kilometer, så er du træt og overvejer at stoppe op og holde en pause. Dine tanker bliver rettet hen i mod det du har lyst til, nemlig at holde en pause. Din tanker arbejder imod det du egentligt havde sat dig for, nemlig at løbe de 8 km, og gør modstand om den opgave.

Et andet eksempel er når noget bliver svært. Fx. At du som målmand synes, at det går tilbage for dig og du tænker hele tiden på, at du ikke redder nok bolde til kamp og til træning. Her oplever du, at det ikke går som du havde forventet, at det hårde arbejde du lægger for dagen ikke giver noget afkast og resultat. Hvad gør man så?

Bevidstheden omkring den situation du står i, er afgørende for om du kan holde fast selvom du møder modstanden. Har du ondt af dig selv eller erkender du, at du står i en udfordrende situation? Man vælger i princippet selv. Og nu skriver jeg i princippet, for hvordan du håndterer det handler i ligeså høj grad om, hvordan du tidligere har håndteret modgang. Du er nød til at ændre dine vaner for hvordan du tænker og handler i sådan en situation. Og det er du nød til at være bevidst om. Nemlig at du kan gå to veje, enten at have ondt af dig selv, eller at du erkender, at noget er svært for dig og at du vil ændre på det.

Når du vil ændre på tanker eller adfærd er viljen et vigtigt element. Viljen til at holde fast, når lysten holder op. Viljen til at gøre tingene igen og igen indtil at det lykkes. Og det skal man træne! Her er det oplagt at lade sig inspirere af Erik Østenkjær, som har skrevet bogen “Træn din vilje”. Han præsenterer mange gode øvelser til at træne ens generelle vilje, fx at stå på en stol i 10 minutter, hver dag i 21 dage. Udgangspunktet er, at du skal gøre ting der ikke umiddelbart giver nogen mening eller har nogen værdi for dig, for at træne den modstand du vil møde når du skal løse opgaven.

Hvorfor så denne snak om modstand, vilje og bevidsthed? Jo, i et talentudviklingsmiljø, som her på SINE, er det afgørende, at vi gør os selv bevidste om, hvornår vi møder modstand og hvordan vi skal gribe det an. Målmanden, som oplever at tingene er svære i en periode og derfor ikke redder de bolde han gerne vil, skal gøres bevidst om hvilken proces han er inde i, ellers kommer han ikke videre i sin udvikling lige foreløbigt. Vi træner selvfølgeligt de rigtige udfald og stiller situationer op i træningen, hvor han har mulighed for at lykkes med de ting han arbejder med. Men det endnu mere vigtigt, at hans tankegang holder fast i at arbejde med de svære ting og ikke give op og fx vende tilbage til gamle vaner.

SINE-CUP, talenttræner og konditionstræning

På SINE´s drengehåndboldlinje er vi i fuld gang med forberedelserne til den kommende sæson. Vi har afviklet vores eget stævne SINE-CUP og spillerne har de seneste 4 uger knoklet en vis del ud af bukserne for at komme i form. Derudover har vi været heldige at kunne tilknytte Rasmus Hauge som en del af trænerteamet.

 

SINECUP

Sidste weekend i august, lagde Klosterhallerne gulv til SINE-CUP, hvor 24 U16 drenge og pigehold deltog. Holdene var fordelt i 3 puljer med 4 hold i hver efter niveau og langt størstedelen af weekendens kampe var jævnbyrdige og med rigtig god intensitet. Formålet med stævnet var at spille træningskampe med fokus på den sportslige proces, med en jævn belastning(max 2 kampe pr. Dag), gode pauser mellem kampene, og frem for alt kampe, hvor holdene matchede hinanden i niveau. Og selvfølgeligt spillede holdene også for at vinde og få succesoplevelser fra resultattavlen med til de kommende kampe.

Træningslokalet

I træningslokalet har drengene arbejdet hårdt de første 4 uger, hvor vi efter test i opstarten, har haft fokus på at forbedre spillernes kondition og fysiske formåen. I træningerne har vi både arbejdet med løb uden bold og intervalspil med bold. Det sidste har været et fokusområde, hvor drengene har skulle lære at arbejde hårdt og koncentreret i spil 3 mod 3, med indlagte pauser.

Eksempelvis har vi haft fokus på at forbedre evnen til at arbejde høj intenst Aerobt, dvs. Udvikle energi til kroppen gennem ilt, når der har været fuld knald på træningen. Drengene har spillet 90 sekunder og efterfølgende haft 30 sekunders pause, det er så blevet gentaget 5 gange. På den må de har de arbejdet med korte pauser, modsat når man arbejder anaerobt, hvor pausetiderne er længere.

Talenttræner

Sidst, men ikke mindst,har vi været så heldige at kunne tilknytte Rasmus Hauge som en del af trænerteamet. Han vil være omkring gruppen 2 gange om ugen og vil lave ekstratræning for spillerne. Rasmus har tidligere været omkring Liga-herrerne i Skanderborg som assistent og er Talenttræner under DHF på herresiden.

Keepercamp og sommertræning

I starten af juni måned var SINE vært for årets keepercamp. Knap 40 keepere i alderen 13-15 havde tilmeldt og stod klar på halgulvet lørdag den 6. juni om morgenen.

Programmet stod på træning uden skytter i flere forskellige variationer. Formålet med øvelserne er, at keeperne lærer de rigtige udfaldsbevægelser og har den rette koordination og fysik inden de står i skudsituationen. Samtidigt var der også træning af reflekser, reaktioner og smidighed.

Alle deltagere skal have ros for at knokle en vis del ud af bukserne for at lære nye ting og blive bedre. Alt i alt en rigtig god keepercamp på SINE.

I kan se alle øvelser fra dagen på SINEs youtubekanal – Her er video fra opvarmningen

 

På træningsbanen har dette års håndbolddrenge kastet den sidste håndbold og afsluttet sommertræningen. Drengene har knoklet godt på i juni måned og arbejdet med kondition, koordination og selvfølgeligt spillet på 2 mål.

Her er lidt klip fra den sidste træning, hvor vi sluttede af med en lille konkurrence

 

Rigtig god sommer og vi ses på den anden side 🙂

Dynamic eye training – træn dine øjne til en toppræstation

 

Mandag den 30. maj, 2016

I denne weekend, hvor DM guldet og herrernes Champions League finale skal afgøres, tales der ofte om de små marginaler der skal afgøre kampene. Marginaler der ikke findes i kollektivets samlede formåen, men hos den enkelte spiller og de kompetencer, som han/hun besidder. Håndbold bliver i dag i større grad afgjort med den rigtige aflevering, i det rette moment, med den helt rigtige fart. Kompleksiteten i sporten, gør den for os hånboldelskere, sindssyg fascinerende, det skaber oplevelser og underholdning.

I forbindelse med Final Four i Køln, afholdes der forskellige håndboldfaglige møder rundt om i Køln. Et af stederne var vi inviteret til at hører om Dynamic Eye training. Så tænker man straks, hvad i alverden skal det dog gøre godt for? – Jo nu skal I høre.

I håndboldkampene sidder vi og fryder os over, når Mikkel Hansen, Larzarov eller Palmarsson laver lækre afleveringer tværs hen over banen, eller ser en aflevering, som ingen andre kan se. Netop ordet SE betyder ufattelig meget. I det samfund, som vi i dag er del af, ser vi ikke så meget, som vi tidligere har gjort. – Hvad skyldes det så?

 

I dag bruger alle mange timer på telefonskærmen, ipaden eller computerskærmen, og det betyder at vores øjne drejer ind af, og retter fokus på et indskrænket område. Men i håndboldsporten er det udadroterende syn (perifer-syn) altafgørende for, og du har større opfattelse af rummet du skal forholde dig til. Fx hvis du som playmaker, ikke besidder et bredt perifert syn, er det ikke sikkert, at du ser den frie fløj i hjørnet, når forsvarsfløjen står højt mellem back-fløj eller er stukket af sted.

Vores øjne, sammen med vores hjerne, er porten til en hurtig opfattelse og omsætning af afleveringer, skud og målmandsblokeringer i de rigtige momenter.

I den sammenhæng besøgte vi Köln Sportsschüle, hvor Stefanie og Sabine har specialiseret sig i træning af øjne inden for en lang række sportsgrene. Udgangspunktet er træning af balance, fokustræning, muskelstyrke i øjnene samt træning af det perifere synsfelt. Et område som i Danmark, på ingen måde er noget der arbejdes med systematisk. Håndboldspilleren træner, efter et vist opnået træningsniveau, naturligvis med bold eller andre håndboldrelateret bevægelser, mens han/hun træner sine øjne til en toppræstation. Ligesom ens fysisk skal kunne bære de sidste ti minutter, så skal synet vel også være skarpt, for at træffe det helt rigtige valg. Dette er utroligt interessant, og noget jeg forudser bliver mere anerkendt i Danmark med tiden, da det i Tyskland er meget udbredt, og bruges af en lang række atleter, som fx hockeyspillere, svømmere, udspringsatleter, taekwondo, bordtennisspillere og naturligvis håndboldspillere.

Så tænk lige over næste gang du skal sidde to timer i bilen inden kamp, om du lige skule ligge din mobiltelefon væk, så dine øjne rent faktisk også er klar til en toppræstation! Teknologien er i hvert fald ikke en hjælp i den her henseende, og så har du først en træner der står og råber – Jamen kan du da ikke SE at fløjen er fri J …

Se links/ video for inspiration

https://www.youtube.com/watch?v=-LyMV5KVvDs

https://www.youtube.com/watch?v=F3adJ_rnglM

http://www.dynamic-eye.de

 

Mark.